Coaching 6 veckor utmaning nystart
Nu har det gått 6 veckor av
"Coachingen 6 v utmaningen"
3 Fantastiskt duktiga tjejer har genomfört dessa 6 veckor med bravur!!
Riktiga kämpar och jag känner mig stolt som fått följa dem denna tiden.
Och hoppas våra vägar korsas igen :)
Först ut är Madde som inte känner sig riktigt redo att vara med på bild än.
Och det avgör man själv hur man känner.
Madde kommer fortsätta med en
"Ny 6 veckors utmaning"
Så hennes resa får ni höra mer om.
Före och efter bilder finns, och kanske känner hon sig redo att dela med sig av dessa när hon börjar närma sig slutet av hennes fantastiska resa :)
Madde har gått ner 7 kilo!
Och tappat 7,5 cm i midjan 7 cm runt magen och 7 cm runt rumpan.
Denna veckan har Madde fått i uppdrag att inhandla en kettlebell och köra 2 pass/v som jag satt i hop.
Hon körde första passet redan i går och har träningsvärk i dag :)
Promenader ska kompletteras emellan kettlebells passen, och lindrar även träningsvärk och ökar återhämtningen.
Vi hejjar på dig!
Nästa ut är Veronica
Som också gjort en jätte prestation!
Och tränat pass på gym, vilket också bygger muskler!
Veronica har gått ner 3.8 kilo!
Övertygad att en hel del även omvandlats till muskler efter alla hennes grymma gym pass!
Även tappat 4 cm runt midjan 4 cm runt magen och 5 cm runt rumpan! Jätte bra!
Veronica känner att hon fått den Riv start hon behöver för att fortsätta på egen hand nu.
Och önskar henne All lycka till och otroligt bra jobbat!
Här näst har vi AnnKristin
Som har som mål att springa vårruset.
Annkristin har fått ett upplägg av mig med intervaller.
För att få till mer o mer jogging i sina promenader.
Sista veckan har hon kämpat otroligt och varit ute på promenader varje morgon!
Och flera intervall pass till det.
Jätte bra jobbat!
Annkristin har gått ner 4,6 kilo!
Och tappat
10 cm runt Midjan 7cm runt magen och 3 cm runt rumpan
Annkristin har kommit i gång så bra med löpträningen och har som sagt siktet inställt på vårruset.
Och känner även att hon har fokus själv nu att fortsätta på egen hand
Önskar dig all lycka till med vårruset och framöver
Alla tjejer ni ska vara stolta över er själva!
Ni har gjort ett kanon jobb allihopa!
Jag startar kontinuerligt upp 6 v utmaningar nu varje måndag under våren
För mer info
Kontakta mig på
Träningsfokus!
Det har varit fullt upp sista veckorna.
Sportlov, Skoterturer,
Målat väggmålning i ett rum,
Rensat mängder med papper och garderober,
Varit på teater med barnen,
Alla i familjen är eller har varit väldigt förkylda,
Planerat 30 års fest för min bror, som avslutades med ett väldigt lyckat kalas i lördags.
Så i dag räknade jag ut att efter denna intensiva period och långdragna förkyldning, var det 4 veckor sedan jag tog en löprunda sist!
Inte konstigt att jag mått så dåligt..
Jag har inte fattat varför jag kännt mig så stressad o halvdeppig..
Men i dag tyckte jag ändå att jag va tillräckligt frisk för att springa igen!
Tänkte att jag skulle ta pw och jogg intervaller efter en runda med mycket backar (runt föllinge golv) då det va länge sedan sista löppasset....
Men efter att nått toppen efter alla lååånga backar, kommer jag på mig själv med att fortfarande springa o dessutom öka mycket.
Så det blev jogg med snabba intervaller istället hela rundan non stop..
Inga problem att springa alla backar upp, o de blir ett antal..
Jag brukar bli trött efter en rejäl tempo höjning, men i dag var det inga problem..
Har med andra ord blivit ännu bättre av 4 v utan löprundor :)
Dock inte 4 veckor helt inaktiv..
Det va även slask is snö o vatten överallt och fötterna blev dyngsura!
Men är ju ändå fortfarande lite roligt att springa i vattenpölar... 😝 ;)
Nu är de fokus framåt, flera önskar att jag deltar både i vårruset, tjejmilen, halva Lidingö loppet, st Olovsson loppet mm.
O då får Jag allt lägga på ett kol nu :)
Det blev en del mat och dryck "utanför ramarna" för mig i helgen.
Och hade detta varit mitt gamla jag med gamla vanliga tillfälliga desperata bantningsförsök..
Hade jag antagligen ansett att
"ähhh det är ju ändå bara 3-4 dgr kvar till påsk" så ingen idé att "börja" nu...
Nu tänker jag : Hel..te 3-4 dgr kvar till påsk = oftast mer mat mindre träning.. Bäst att lägga in en extra växel o köra några tuffa dagar!
I dagsläget fungerar jag annorlunda..
Jag har min normala kost nu som jag alltid äter.
Det finns inget AV el PÅ vad de gäller det.
Även om jag skulle "fuska" tex både frukost o lunch så är det inget som säger att jag inte skulle äta enl lchf till middag?
För det är det normala för mig nu.
Jag behöver inte tänka så mycket utan det gör sig självt nu, och jag är så tacksam för det.
Däremot känner jag att jag måste strikta upp kosten extra mycket efter tex en sådan här helg..
Och man gör själv ett aktivt val om man tycker att de är värt de.
Det blir dessvärre en del magproblem och Man får se gravid ut någon dag..
Men ibland får de Vara ok.
Nu är mina 6 veckor av coachning klara, och det har varit SÅ roligt att följa, Stötta o peppa dessa tjejer.
En del har lagt på 6 veckor till med start i dag.
Fantastiskt roligt!
Kommer ett eget inlägg om detta!
Men alla som läser här nu och känner att dom vill starta o hänga på direkt, på 6 veckor som startade i dag.
Hör av er till mig
Jag har själv gjort en planering för 6 veckor nu.
Minst 18 löppass, 6 - 12styrkepass och 4.8 kilo ska bort.
Har lagt strikt lchf kost och träning denna vecka fram till helgen.
Och göra så bra val jag (kan och vill) under barnens påsklov.
Och därefter blir det 4 extra tuffa veckor.
Och det kommer jag fixa, för jag SKA nå mitt nästa delmål till dess, OCH njuta i Påsk :)
Gått upp lite o gått ner lite, upp lite o ner lite sista veckorna..
Med andra ord varit viktstabil, vilket varit en väldigt bra övning i sig,
Både för tålamodet och för känslan för hur man ska och kan göra för att sedan just hålla Vikten.
För Den tiden kommer ju komma, o då kan Man ju lika gärna öva lite på det nu 😀 :)
Oj vad jag skriver mycket.
Har för första gången vågat mig på att köpa VITA byxor.. Och flera ljusa koftor.
Skulle jag Aldrig gjort förut..
Mycket nya kläder har det blivit på sistone..
Vilka antagligen även dom kommer att bli förstora när jag närmar mig målvikt..
Men det är så viktigt att få unna sig och känna sig fin även under sin viktminskning.. (nog för att jag oftast går runt i mysbrallor)
Men att ha nåt nytt o fräscht när man väl ska iväg nånstans, gör De ju så mycket roligare.
Ha en trevlig måndags kväll alla goa
Ostpanerad omelett och romröra med räkor
I dag till lunch gjorde jag ostpanerad omelett.
Oj va gott de va!
Blir en krispig yta av osten som blir jätte god.
Ostpanerad omelett
2 ägg
2 msk grädde
Salt och peppar
Några skivor smakrik ost
(jag tog västerbottenost)
Vispa i hop ägg grädde salt och peppar
Lägg en klick smör i stekpanna
Smält och lägg ut hyvlad ost i stekpannan på medelhög värme.
Låt smälta, och börja bubbla.
Häll på smeten
Och stek 1 min
Lägg på eventuell fyllning
(jag hade en röra bredvid istället)
Stek 1 min till
Vik dubbel
Stek 1 min till
Jag hade
Romröra med räkor och sallad till
5 dl crème fraiche
300 gram philadelphia ost
1 burk röd rom
1 dl chilisås (Ica gott liv)
Salt
1 burk räkor
Blanda i hop allt.
Jag la röran i portionsskålar och toppade med räkor
Jag ska lägga upp ett inlägg om utflyktsmat att ta med till påsk, håll ögonen öppna ;)
Ett steg i taget..
I dag gav jag "mina" coachade tjejer ett uppdrag inför nästa vecka.
Nämligen att skriva ett brev till sig själva.
I brevet ska dom skriva till sig själva hur dom önskar att livet ser ut om 4 månader.
Vilka deras svagheter o styrkor är just nu.
Vad som känns tufft, men hur gärna dom vill lyckas mm.
Brevet ska klistras igen och får öppnas om 4 månader.
Önskar att jag själv gjort det när jag nyss börjat.
Tänk att fått läsa vad jag skrivit nu.
Men hade antagligen stått en önskan till mig själv i mitt brev, att jag inte ska ge upp..
Att ta ett steg i taget
Att inte ta sikte för långt fram, utan göra så gott jag kan timme för timme o dag för dag.
För tillslut når man fram.!!
Men steg för steg kommer man få fortsätta ta resten av livet.
För det är ju inte slut bara i och med att det står en målsatt siffra på vågen, eller hur?
Under en viktminskning är det lätt till att man stirrar sig blind på målet o den där siffran..
Men sen då?
Man ska ju leva o hitta njutning o en balans i livet varje dag, man kan ju inte skuta fram "livet".
Men en strävan och en önskan att uppfylla sina mål, hjälper en framåt dag för dag.
Och att uppfylla sina egna mål, ger glädje, självsäkerhet o en större ödmjukhet för sig själv skulle jag våga påstå.
Jag längtar tills jag kan börja skriva till er om hur man tänker då man ska hålla vikten.
Och tänker också skriva ett brev till mig själv som får öppnas om 4 månader.
Det hjälper för att lättare associera O föreställa sig själv då.
Får se om jag lägger upp mitt brev här nu efter att jag skrivit det eller om jag gör det om 4 månader, det får vi se :)
Summarum Ta ett steg i taget, den som gapar efter mycket mister ofta hela stycket.
Njut av livet, men föreställ dig en bättre version av dig själv nånstans där framme.
Alla kan vi utveckla något hos oss själva.
Ha delmål, detta är en resa i etapper, busschauffören kan inte köra hur långt som helst i ett svep.
Det behövs både en och annan piss paus längs vägen.
Och kanske upptäcker du nåt fantastiskt, just på den där rastplatsen när du stannar upp o ser dig omkring?
Utrota ordet "misslyckas" vägar är inte raka!!
Men sålänge du inte tappar bort kartan med slutdestinationen på målet, är det bara att fortsätta.
Det är ingen annan än du själv som bestämmer NÄR du ska vara framme, eller vilken väg du ska köra heller för den delen.
Men längs vägen kanske du däremot lyckas bli inspirerad
Och lära dig ett o annat om dig själv, som hjälper dig genom resten av det som kallas livet.
Avslutar med en bild från isen, från denna underbara dag.
Mot en ny vecka go vänner
jordgubbs pannacotta o lchf kolbulle på isen i solen
Jordgubbs pannacotta
Har tyvärr inte exakta proportionerna kvar i huvet, då detta va något jag bara svängde i hop i all hast i går kväll, men ungefär så här...
Ca 3 dl jordgubbar
Ca 5 - 7 dl grädde
Ca 2 tsk gelatin pulver
Ca 3 tsk steviaströ
Mixa jordgubbar
Blanda upp gelatinpulver med lite kokhett vatten.
Blanda i jordgubbs mixet.
O söta med stevia strö.
Vispa grädden rätt hård.
Blanda i hop allt o ställ kallt ett tag.
Jag hade lite mint choklad som
dekoration
Detta va så super gott.
Jag har hittills under min viktminskning inte unnat mig några lchf desserter.
Tycker energin ska läggas på bra nyttig mat.
Och brukar inte finnas så mycket utrymme kvar för desserter om man fortfarande ska ligga på kaloriunderskott.
Men nu har jag hållt på i snart 6 månader, och blivit mer o mer intresserad av hur min kropp kommer fungera då jag ska hålla vikten.
Har ca 10 kilo kvar att gå ner, och känner att det endå är rätt ok att det blir en viktplatå en stund nu.
(om det nu är så kroppen kommer reagera)
Varit hårt strikt under detta halvår både med kost och träning, så att de blivit mjukare tag nu några veckor är ok.
Behövt återhämtning både mentalt och fysiskt då min kropp kännts sliten, och det är påfrestande att stå emot ALLA impulser hela tiden, vilket jag gjort.
Varje sug har kvävts med vatten dag ut o dag in.
Så kändes rätt odramatiskt att äta denna efterätt nu.
Till saken hör denna.
Att.... Nu efter några lugnare veckor med mer mat i magen o inte lika mycket träning, känner jag mig äntligen MER laddad att kämpa hårt igen o ta mina sista 10 kilo!!
Och det är dit jag ville nå.
Min viktresa har gått spikrakt nedåt, vecka efter vecka.
Och nu har jag själv valt att ta en viktplatå.
För att samla kraft o styrka som krävs att fortsätta.
Och samtidigt passat på att lära känna kroppen och hur jag ska göra för att kunna hålla vikten.
Ser redan fram emot nästa vecka.
Fylld av träning och hungriga kvällar, de e så sant som de är sagt de.
;-)
Bjuder på en bild från denna sköna dag, tillsammans med familjen i solen på isen.
Där stekte jag mig en lchf kolbulle.
Lchf kolbulle
1 dl grädde
2 ägg
1 msk fiberhusk
Salt
Fläsk
Stek ute en solig vårvintern dag o njut.
Jag hade lite av bob s lågkalori lingonsylt
Ostbröden med solrosfrön och flingsalt
Ostbröden
vispa 4 ägg fluffigt
Vispa ner 100g philadelphia ost
Blanda
1,5 msk fiberhusk
2 msk chiafrön
2 tsk bakpulver
(jag slängde i 1 näve solrosfrön oxå denna omgång)
Och blanda ner i smeten
Tillsammans med 5 dl riven ost
(jag tar hälften västerbotten ost och hälften gouda)
Låt svälla ca 10 min
Klicka ut 10 bröd på bakplåtspapper
Toppa med havssalt och vallmofrön
(jag hade inga vallmofrön)
In i ugn 200 grader
Ca 10 min.
Bröden sjunker ihop när man tar ut dom,
Och behöver inte delas.
Receptet kommer från 56kg.se
Lchf paj och fler nya följare
Det är ju så gott med paj!
Å ännu enklare är det med lågkolhydrats ;)
Jag smetar bara ut
1 paket philadelphia ost
2-4 dl crème fraiche
(beroende på storlek på formen)
Steker köttfärs
(beroende på storlek på formen)
Kryddar med det man vill.
Taco krydda
Oregano basilika tomatpuré
Köttbuljong vitlök
Ta det man vill.
Steker gul lök el purjo
Blandar i
Häller färsen över philadelphia osten och crème fraichen
Skivar tomater o toppar med favvo osten.
In i ugn 210-220 grader
Ca 20-30 minuter.
Servera med sallad och vitlökssås.
Det va ett bra tag sedan det blev nåt inlägg här nu.
Sorry :(
Har haft en svacka o inte riktigt kännt igen mig själv, men det kan man ju faktiskt oxå dela med mig av.
Fått tvinga mig till träning, o gått segt med vikten ngr veckor.
Men nu har de varit sportlov, o jag har tankat energi med min familj och vänner i fjällen i våran husvagn.
Unnat mig god mat (lite för mycket men det gör inget)
Och känner att det va vad jag behövde för att nollställa kroppen igen
Däremot har jag hemsk värk i denna kropp nu, får se hur jag stävjer detta.
Jag har ju som tidigare nämnts psoriasisartrit, och får inflammationer i muskelfästen senfästen, senskidor o ibland ledinflammationer. (artriter)
Vid mens får jag skov, o de är nu dax för eländet igen.
Då jag ständigt gick på kolhydrats kost hade jag alltid inflammationer och värk i kroppen.
Men nu oftast bara just vid denna tid i månaden, och det är jag oerhört tacksam för.
Men det kommer bli 2 lite extra hårda veckor här nu för o få fart på viktminskningen o de sista envisa kilona.
Har beställt lite nya kläder och de vore väl attan om inte dom fick passa när dom kommer ;)
Blir att prova om 2 veckor som belöning för mödan.
Önskar er alla en riktigt härlig start på veckan
