Coaching 6 veckor utmaning nystart

Nu har det gått 6 veckor av
"Coachingen 6 v utmaningen"
3 Fantastiskt duktiga tjejer har genomfört dessa 6 veckor med bravur!!
Riktiga kämpar och jag känner mig stolt som fått följa dem denna tiden.
Och hoppas våra vägar korsas igen :)
 
Först ut är Madde som inte känner sig riktigt redo att vara med på bild än.
Och det avgör man själv hur man känner.
Madde kommer fortsätta med en
"Ny 6 veckors utmaning"
Så hennes resa får ni höra mer om.
Före och efter bilder finns, och kanske känner hon sig redo att dela med sig av dessa när hon börjar närma sig slutet av hennes fantastiska resa :)
 
Madde har gått ner 7 kilo!
Och tappat 7,5 cm i midjan 7 cm runt magen och 7 cm runt rumpan.
 
Denna veckan har Madde fått i uppdrag att inhandla en kettlebell och köra 2 pass/v som jag satt i hop.
Hon körde första passet redan i går och har träningsvärk i dag :)
Promenader ska kompletteras emellan kettlebells passen, och lindrar även träningsvärk och ökar återhämtningen.
 
Vi hejjar på dig!
 
Nästa ut är Veronica 
 
Som också gjort en jätte prestation!
Och tränat pass på gym, vilket också bygger muskler!
 
 
 
Veronica har gått ner 3.8 kilo!
Övertygad att en hel del även omvandlats till muskler efter alla hennes grymma gym pass!
 
Även tappat 4 cm runt midjan 4 cm runt magen och 5 cm runt rumpan! Jätte bra!
 
Veronica känner att hon fått den Riv start hon behöver för att fortsätta på egen hand nu.
Och önskar henne All lycka till och otroligt bra jobbat!
 
 
Här näst har vi AnnKristin 
Som har som mål att springa vårruset.
 
Annkristin har fått ett upplägg av mig med intervaller.
För att få till mer o mer jogging i sina promenader.
Sista veckan har hon kämpat otroligt och varit ute på promenader varje morgon!
Och flera intervall pass till det.
Jätte bra jobbat!
 
 
Annkristin har gått ner 4,6 kilo! 
Och tappat 
10 cm runt Midjan  7cm runt magen och 3 cm runt rumpan 
 
Annkristin har kommit i gång så bra med löpträningen och har som sagt siktet inställt på vårruset.
 
Och känner även att hon har fokus själv nu att fortsätta på egen hand
Önskar dig all lycka till med vårruset och framöver
 
Alla tjejer ni ska vara stolta över er själva! 
Ni har gjort ett kanon jobb allihopa! 
 
Jag startar kontinuerligt upp 6 v utmaningar nu  varje måndag under våren
För mer info
Kontakta mig på 
milla83nilsson@gmail.com
 
 

Trött i kroppen eller knoppen??

Ibland är det svårt att känna skillnad på om man är trött i kroppen eller knoppen..
 
Är man psykiskt trött så brukar faktiskt träning hjälpa nästan jämt! 
 
Och efteråt brukar huvet kännas klarare och kroppen härligt skönt trött istället.
 
Men är man ut tröttad i kroppen kan de ju vara så att återhämtningen inte varit tillräcklig.
 
I dag hade jag en sådan dag då jag började tänka i banorna att jag nog va alldeles för trött och sliten för att träna, och ville helst bara slänga mig i soffan o sova.
 
Men eftersom måndagar är min dag då jag tränar igenom kroppen med Kettlebells och TRX för att sedan kunna ägna mig åt löpning några dagar, så va de bara att hoppa i träningskläderna o köra!
 
Jag började med att skriva ner mitt vecko schema igen!
Hur jag ska lägga upp kosten o träningen.
Som påminnelse att hänga upp på kylskåpet!
 
Sen va de bara att påbörja träningen, trött och omotiverad..
O tänka sig KROPPEN va helt fräsch o starkare än vanligt..
Jag blev faktiskt snopen... Jag som va så trött!?!?
 
Då kände jag att: detta va jag tvungen att göra ett inlägg om.
 
För det är en väsentlig skillnad att va trött i KROPP el KNOPP. 
Så försök känn efter nästa gång :)
 
 
Jag älskar mina TRX band!
 
Kombinerar just nu med mitt Kettlebells program jag kör innan.
Men känner att de snart är dax att utnyttja TRX banden i större utsträckning.
 
Dax att köpa nya tränings kläder då dom blivit på tok förstora och linnet blivit en klänning :), o hur kul är inte det!?!
 
Ska ta o göra en ny "att unna mig" lista..
Har inte haft nån på ett tag..
Hade en när jag skulle komma i gång.
Och nu behöver jag nog en för att komma i mål :)
 
Hoppas eran vecka börjat bra

Hitta utrymme för träning

I bland är det svårt att få i hop tidspusslet, och hitta tid o möjlighet till träning.
 
Många är ensamstående förälder eller har partner som jobbar borta osv..
 
Det ända råd jag kan ge är att man måste sätta sig ner o och fixa en reserv plan, som man kan ta till när tiden är knapp eller när man är ensam med barn.
 
Ett träningspass på 20 minuter går nästan alltid att få till hemma, har du ingen utrustning? Använd din egen kroppsvikt.
 
Planera din träning i förväg, har du möjlighet att träna på lunchen? 
Eller när barnen lagt sig?
Finns det någon som kan sitta barnvakt?
 
Sen i Torsdags har jag varit ensam med mina barn, då pappan varit på rally.
 
Torsdags passade jag på att springa innan jag hämtade hem barnen.
Fredags tränade jag Kettlebells och TRX hemma
Lördag vilodag och promenad/pulkaåkning med barnen
 
Men sen kom i dag söndag... Dagen då jag har löpträning på schemat, ensam hemma o ingen barnvakt..
Funderade länge på hur jag skulle lyckas med detta..
Och det är lätt att fastna i ett tankesätt..
 
Jag ville inte köra styrka hemma då jag vill återhämta mina muskler o kunna ta ut mig max i morgon då kettlebells o trx står på schemat.
 
Min runda på 6 kilometer kunde jag ju inte ge mig iväg på, varken löpband el träningscykel hemma..
 
Tillslut kom jag på det!
Jag tog med barnen till pulkabacken!
Nedanför den är en lång raksträcka och jag kunde ha uppsikt över barnen under tiden jag sprang intervaller fram och tillbaka.
 
Vägen mätte jag ut med run keeper va 250 meter.
Så jag bestämde mig för 20 intervaller för att få till
5 kilometer löpning.
 
11 * 250 meter = 2,75 km jogging och därefter
9 * 250 meter = 2.25 km sprint & jogg/pw
Varannan sträcka.
Till och från backen blev det totalt ca 6 km vilket är vad jag brukar springa.
 
 
 
 
Nöjda barn nöjd mamma.
 
Om man verkligen vill hittar man tillslut lösning på problemet även om man kör fast i tankebanorna ibland.
 
 
Minsta ville inte gå hem, så det blev lite extra vikt på promenaden hem ;)
 
 
I morgon kör ett gäng fantastiska kvinnor i gång med min 6 veckors utmaning med coachning!! 
 
Jag e minst lika laddad!! 
 
Ser verkligen fram emot dessa veckor! 
 
Det är bara att anmäla er om ni vill hoppa på
 
Nu kör vi!
 
milla83nilsson@gmail.com 
 
I morgon är en ny fräsch vecka, inget är som Måndag morgon eller hur? ;)
 
 
 

6 veckors kom igång rådgivning!

 
Söker frivilliga att anta 6 veckors utmaningen!
 
OBS! De 2 första som anmäler sig blir test personer utan kostnad, som alternativt kommer användas i senare marknadsföring!
 
Jag kommer nu satsa mer och mer mot att kunna arbeta med kost och hälsa!
 
Jag söker nu dom som är i behov av rådgivning av kost och träning och som behöver gå ner i vikt.
 
Jag kommer lägga upp ett personligt anpassat program för hur du ska komma igång på bästa sätt under 6 veckor!
 
Här går vi igenom hur och när och vad du ska äta.
Jag kommer ge råd utifrån Lchf så det är Lchf el lågkolhydrat kost du ska vara beredd att äta.
 
Jag kommer att ge ut recept samling över substitut till potatis pasta ris vilket jag förstått är det många har svårt med.
 
Vi kommer tillsammans gå igenom vilken typ av träning som skulle funka bäst för dig.
Och göra ett träningsupplägg tillsammans.
 
Jag är licensierad styrketränings instruktör men kommer i första hand ge råd utifrån mina egna erfarenheter.
 
Jag har själv lyckats gå ner ca 25 kilo på snart 5 månader, och nu vill jag hjälpa dig att lyckas!!
 
Maila mig vid intresse
milla83nilsson@gmail.com 
 
 
 

Att hantera svackor och motgångar

I morse vaknade jag dyngförkyld!
Dessutom lever PMS en loppan med mig!
 
Vätskeansamlingar, allmänt negativ, magen strejkar i minst 4 dagar tar den en paus och slutar funka!
 
Oftast får jag rejäla skov i min reumatiska sjukdom också men det är inte lika illa nu när jag inte äter något socker
(socker är som sagt väldigt inflammations ökande)
 
Det brukar hjälpa mig mycket att ta en löprunda sådana dagar, men nu när jag va så förkyld i morse, vill jag inte riskera att dra ut på det längre än nödvändigt.
 
Om några dagar - 1 vecka är det över..
Brukar räcka med att mensen kommit i gång
(ursäkta ärligheten)
Besvären är alltså veckan innan.
 
Dessutom har 2 av barnen varit hemma och sjuka i 2 dagar, och då läggs uuppmärksamheten på dom.
 
Detta skulle kunna varit ett sådant tillfälle då jag hade kunnat falla tillbaka i dåliga vanor tidigare.
 
Men jag har kommit så långt mentalt att jag vet att det bara skulle förvärra saken än mer..
Så skönt med insikter som sitter i ryggraden nu, det ger en trygghet.
 
Tänkte tillslut att jag får göra det bästa av situationen..
Skulle tränat både fredag lördag söndag, och är detta ihållande så kommer det inte funka.
 
Men jag kommer få återhämtning istället och hoppas kunna köra på mer efter dessa dagar, utvilad.
 
Gjorde Citron och Ingefärs dryck med massa vitaminer och bra egenskaper bl a bra för immunförsvaret och antiinflammatoriskt.
 
Receptet har jag fått från Malin S :)
 
Koka 3 dl vatten
Riv i 3 cm ingefära
Koka ett tag o låt stå 7 minuter.
Sila av och pressa i en citron.
 
Jag tog 1.2 liter vatten 
Ca 6-7 cm riven ingefära
Och 3 pressade citroner.
Tycker ändå det är så starkt och surt att jag späder ca 50/50 med vatten.
 
Friskt och gott o massa vitaminer som dämpar i förkylningstider.
 
Därefter bestämde jag att då alla ändå redan va hemma vid 13 tiden, så fixa jag tidig middag vid 14.30
Stekte taco färs, sallad, tomat, ost, tunna glaserade revben och paprika röra..
Kände att jag behövde en tidig middag i dag för lugna min kropp lite, plus att vi inte hade hunnit med nån lunch, så ett smart drag.
 
Paprika röra 
  
Jag rörde i hop ca 3 dl philadelphia ost med 2 dl crème fraiche 
Rev i 1 vitlöksklyfta 
Och hackade i 2 stora grillade paprikor på burk 
Rev i ca 100 gram präst ost (skulle helt klart ta västerbotten ost om jag haft nån hemma)
Funka perfekt till taco tallriken och revben.
Men tror ännu bättre till grillat!
 
Taco tallriken som hjälpte mig genom efter middagen :)
 
Därefter har jag fokuserat på enkla saker, som att sortera strumpor, lådor, tvätt pysslat med barnen osv..
 
Mår mycket bättre om jag koncentrerar mig på nåt annat.
 
Nu har jag och pål lyxat till de med räkfrossa... 
 
El frossa o frossa, skalade 1 kilo räkor o högen som blev kvar va rätt löjlig ;)
(barnen åt pizza istället) 
 
Ett glas vitt ekologisk vin unnade jag mig och det är väldigt sällan, tycker alkohol ska begränsas till nåt glas per månad under en viktminskning, då levern tar hand om den först, sedan förbränner den ditt fett o tar hand om resten..
 
Men i kväll ville jag känna att jag fick avnjuta nåt jag inte brukar och som ändå e inom ramen.
Så handskalade räkor o 1glas vitt fick bli som lyxen.
 
 
 
Alla har vi dippar nån gång, och jag hoppas min är över nu då det redan känns bättre, kommer intala mig mentalt att i morgon kommer bli en kanon dag redan nu!
Frågan är ju just hur man hanterar dessa dippar?
 
Hur gör ni?
Hur tänker ni?
Vad hjälper er?
 
För mig ser det ut så här.
 
1 jag vet nu att socker får mig väldigt sjuk, och drar ut på lidandet mycket längre, så att tröst äta kolhydrater är inget alternativ och det vet jag, o upprepar om de krävs.
 
2 Träning! Endorfiner, o härliga signaler till hjärnan att jag mår skit bra! (funkar ju dock inte om man e väldigt förkyld)
(Förkyld för att inte kunna träna innebär grönt snor, ont i halsen el feber annars är det ok iaf)
 
3 Va förutseende, börjar du bli för hungrig en dag som denna kan hjärnan lätt spela dig ett spratt till, o du börjar eventuellt fundera på att baka dig en kladdkaka köpa dig en påse godis osv..
Så förbered mättande mat o ät när DU är hungrig även om det inte passar resten av familjens "hunger rytm"
 
4 Tänk på nästkommande vecka i stället och planera för den, låt det bara va som det är just nu och ta EN DAG I taget!
 
5 Va snäll mot dig själv, och gör sånt som muntrar upp, en rolig film kanske?
Eller att skriva ner hur du känner?
 
Önskar er en trevlig helg
 
 
 
 

STEVIA

I dag fick jag hem nya sötningsmedlet STEVIA som är ett naturligt sötningsmedel som görs av växten Stevia Rebaudiana, kallas även Sötflockel, Sockerplanta och Honungsplanta.
Har i Japan använts som sötningsmedel i över 40 år!
Påverkar inte blodsockret och kan med fördel användas av diabetiker och dom som vill minska kolhydratmängden.
Personligen tycker jag att man ändå ska försöka vänja sig av vid det mesta onödiga socker sötma, men detta naturliga sötningsmedel är perfekt för att få sötma utan några Kcal, innehåller varken kolhydrater , protein el fett.
Och är framställt naturligt till skillnad från andra sötningsmedel, Aspartam tex känns som ett rent gift, som så light läsk.

RSS 2.0