Träningsfokus!

Det har varit fullt upp sista veckorna.
Sportlov, Skoterturer,
Målat väggmålning i ett rum,
Rensat mängder med papper och garderober,
Varit på teater med barnen,
Alla i familjen är eller har varit väldigt förkylda,
Planerat 30 års fest för min bror, som avslutades med ett väldigt lyckat kalas i lördags.
 
Så i dag räknade jag ut att efter denna intensiva period och långdragna förkyldning, var det 4 veckor sedan jag tog en löprunda sist!
Inte konstigt att jag mått så dåligt..
Jag har inte fattat varför jag kännt mig så stressad o halvdeppig.. 
 
Men i dag tyckte jag ändå att jag va tillräckligt frisk för att springa igen!
Tänkte att jag skulle ta pw och jogg intervaller efter en runda med mycket backar (runt föllinge golv) då det va länge sedan sista löppasset....
Men efter att nått toppen efter alla lååånga backar, kommer jag på mig själv med att fortfarande springa o dessutom öka mycket.
Så det blev jogg med snabba intervaller istället hela rundan non stop..
Inga problem att springa alla backar upp, o de blir ett antal..
 
Jag brukar bli trött efter en rejäl tempo höjning, men i dag var det inga problem..
 
Har med andra ord blivit ännu bättre av 4 v utan löprundor :)
 
Dock inte 4 veckor helt inaktiv..
 
 
Det va även slask is snö o vatten överallt och fötterna blev dyngsura!
Men är ju ändå fortfarande lite roligt att springa i vattenpölar... 😝 ;)
 
Nu är de fokus framåt, flera önskar att jag deltar både i vårruset, tjejmilen, halva Lidingö loppet, st Olovsson loppet mm.
 
O då får Jag allt lägga på ett kol nu :)
 
 
Det blev en del mat och dryck "utanför ramarna" för mig i helgen.
Och hade detta varit mitt gamla jag med gamla vanliga tillfälliga desperata bantningsförsök..
Hade jag antagligen ansett att
"ähhh det är ju ändå bara 3-4 dgr kvar till påsk" så ingen idé att "börja" nu...
 
Nu tänker jag : Hel..te 3-4 dgr kvar till påsk = oftast mer mat mindre träning.. Bäst att lägga in en extra växel o köra några tuffa dagar!
 
I dagsläget fungerar jag annorlunda..
Jag har min normala kost nu som jag alltid äter.
Det finns inget AV el PÅ vad de gäller det.
Även om jag skulle "fuska" tex både frukost o lunch så är det inget som säger att jag inte skulle äta enl lchf till middag?  
För det är det normala för mig nu.
Jag behöver inte tänka så mycket utan det gör sig självt nu, och jag är så tacksam för det.
 
Däremot känner jag att jag måste strikta upp kosten extra mycket efter tex en sådan här helg..
 
Och man gör själv ett aktivt val om man tycker att de är värt de.
Det blir dessvärre en del magproblem och Man får se gravid ut någon dag.. 
Men ibland får de Vara ok.
 
Nu är mina 6 veckor av coachning klara, och det har varit SÅ roligt att följa, Stötta o peppa dessa tjejer.
En del har lagt på 6 veckor till med start i dag.
Fantastiskt roligt!
 
Kommer ett eget inlägg om detta!
Men alla som läser här nu och känner att dom vill starta o hänga på direkt, på 6 veckor som startade i dag.
Hör av er till mig
 
milla83nilsson@gmail.com 
 
Jag har själv gjort en planering för 6 veckor nu.
Minst 18 löppass, 6 - 12styrkepass och 4.8 kilo ska bort.
 
Har lagt strikt lchf kost och träning denna vecka fram till helgen.
Och göra så bra val jag (kan och vill) under barnens påsklov.
 
Och därefter blir det 4 extra tuffa veckor.
Och det kommer jag fixa, för jag SKA nå mitt nästa delmål till dess, OCH njuta i Påsk :)
 
Gått upp lite o gått ner lite, upp lite o ner lite sista veckorna.. 
Med andra ord varit viktstabil, vilket varit en väldigt bra övning i sig,
Både för tålamodet och för känslan för hur man ska och kan göra för att sedan just hålla Vikten.
 
För Den tiden kommer ju komma, o då kan Man ju lika gärna öva lite på det nu 😀 :)
 
Oj vad jag skriver mycket.
 
Har för första gången vågat mig på att köpa VITA byxor.. Och flera ljusa koftor.
Skulle jag Aldrig gjort förut..
 
 
 
Mycket nya kläder har det blivit på sistone..
Vilka antagligen även dom kommer att bli förstora när jag närmar mig målvikt..
Men det är så viktigt att få unna sig och känna sig fin även under sin viktminskning.. (nog för att jag oftast går runt i mysbrallor)
Men att ha nåt nytt o fräscht när man väl ska iväg nånstans, gör De ju så mycket roligare.
 
Ha en trevlig måndags kväll alla goa 
 
 
 

Trött i kroppen eller knoppen??

Ibland är det svårt att känna skillnad på om man är trött i kroppen eller knoppen..
 
Är man psykiskt trött så brukar faktiskt träning hjälpa nästan jämt! 
 
Och efteråt brukar huvet kännas klarare och kroppen härligt skönt trött istället.
 
Men är man ut tröttad i kroppen kan de ju vara så att återhämtningen inte varit tillräcklig.
 
I dag hade jag en sådan dag då jag började tänka i banorna att jag nog va alldeles för trött och sliten för att träna, och ville helst bara slänga mig i soffan o sova.
 
Men eftersom måndagar är min dag då jag tränar igenom kroppen med Kettlebells och TRX för att sedan kunna ägna mig åt löpning några dagar, så va de bara att hoppa i träningskläderna o köra!
 
Jag började med att skriva ner mitt vecko schema igen!
Hur jag ska lägga upp kosten o träningen.
Som påminnelse att hänga upp på kylskåpet!
 
Sen va de bara att påbörja träningen, trött och omotiverad..
O tänka sig KROPPEN va helt fräsch o starkare än vanligt..
Jag blev faktiskt snopen... Jag som va så trött!?!?
 
Då kände jag att: detta va jag tvungen att göra ett inlägg om.
 
För det är en väsentlig skillnad att va trött i KROPP el KNOPP. 
Så försök känn efter nästa gång :)
 
 
Jag älskar mina TRX band!
 
Kombinerar just nu med mitt Kettlebells program jag kör innan.
Men känner att de snart är dax att utnyttja TRX banden i större utsträckning.
 
Dax att köpa nya tränings kläder då dom blivit på tok förstora och linnet blivit en klänning :), o hur kul är inte det!?!
 
Ska ta o göra en ny "att unna mig" lista..
Har inte haft nån på ett tag..
Hade en när jag skulle komma i gång.
Och nu behöver jag nog en för att komma i mål :)
 
Hoppas eran vecka börjat bra

Välkomnar våren och alla nya följare

Vill välkomna alla nya följare här på bloggen.
Så roligt att så många hittat hit! 😀 
 
I dag fick de bli en räksallad till lunch till mig o gubben med hemgjord majonäs.
Går verkligen tok fort med stavmixer !!
 
Sen blev de städ dax!
 
 
 
Solen har lyst ute i dag men blåsten har hållt i sig.
Blev i alla fall sugen att vårstäda o släppa in mer ljus
Så skönt när det är klart.
 
Väl klar med städningen blev det ett träningspass
 
Ett Sving it Kettlebells pass som innebär
165 svingar varvat med kb biceps curl, armhävningar vändning m press, axelpress och hakdrag *2
Därefter:
Kb crunch kb sträckbänk kb Sidodrag
Trx triceps biceps rodd benböj upprepa allt *3
Avsluta med utfallssteg.
 
Härligt mör blev det gott med 
 
Stekt fläsk och löksås med squash låda
 

vispa ihop
4 ägg 
1 msk kokosnötsmjöl
1 tsk fiberhusk 
Och 1 riven urkramad squash
Salt o peppar
Häll ut tunnt i smord stor form.
Grädda ca 20 min i 200 grader
 
Stek fläsk.
 
Stek därefter 2-3 gula lökar i samma stekpanna
Slå på 5- 6 dl grädde
Och en skvätt soja.
Låt koka i hop.
 
Så gott så jag höll på att föräta mig på såsen.
 
 
Nu e de bara mys i soffan resten av kvällen
 
Ha en trevlig kväll

Styrketräning och Kettlebells

Äntligen tränat!
Väntat hela dagen o varit sådär laddad och rastlös, va så sugen på att springa en lång distans i dag men ensam hemma med 4 barn blev det svårt.

Dagens pass fick bli Styrketräning varav Benböj, Utfall, Bicepscurl, o Triceps med kettlelsen.
Därpå försökte jag köra igenom mitt Kettlebellsprogram 2 gr som alltid, klarade att ge järnet första omgången och rond 1 på den andra sen gick de inte mer.
Har 5 ronder  med 3 övningar på varje "rond" och kör igenom 2 gr.
Styrketränar aldrig innan kettlebells, men tänkte testa hur de funkade i dag, men de gör jag inte om så länge jag inte tänkt kombinera styrketräningen med vissa kettlebells övningar!
Men inte sålänge avsikten är att köra ett helt Kettlebells pass..
Efteråt blev de Plankan 3 * 40 sek och en gång på varje sida 30 sek sen fick de räcka för i dag!
Ja ja nu är de gjort och jag är skönt trött i hela kroppen!
Dagens lunch blev Kycklinggryta med bönor och krossad tomat och Quinoa till, 2 timmar innan träningen.
Nu har jag testat nya proteinpulvret o de va riktigt vidrigt!
Kommer nog bara använda det till att höja proteinmängden i tex smoothies och liknande..
Gubben är redan hemma, och jag ska passa på att ta några minuter i soffan o njuta av den här nyduchade trötta känslan efter träning :)
Därefter ska jag laga Paella! Med räkor musslor torsk saffran mm kanske tom unnar mig ett glas rött!
Ni visste väl att rödvin är nyttigt va? I lagom mängd då förstås, har det många positiva effekter på hälsan, och då menar jag  Rött vin!
Ha en mysig Fredan alla!

RSS 2.0