Träningsfokus!

Det har varit fullt upp sista veckorna.
Sportlov, Skoterturer,
Målat väggmålning i ett rum,
Rensat mängder med papper och garderober,
Varit på teater med barnen,
Alla i familjen är eller har varit väldigt förkylda,
Planerat 30 års fest för min bror, som avslutades med ett väldigt lyckat kalas i lördags.
 
Så i dag räknade jag ut att efter denna intensiva period och långdragna förkyldning, var det 4 veckor sedan jag tog en löprunda sist!
Inte konstigt att jag mått så dåligt..
Jag har inte fattat varför jag kännt mig så stressad o halvdeppig.. 
 
Men i dag tyckte jag ändå att jag va tillräckligt frisk för att springa igen!
Tänkte att jag skulle ta pw och jogg intervaller efter en runda med mycket backar (runt föllinge golv) då det va länge sedan sista löppasset....
Men efter att nått toppen efter alla lååånga backar, kommer jag på mig själv med att fortfarande springa o dessutom öka mycket.
Så det blev jogg med snabba intervaller istället hela rundan non stop..
Inga problem att springa alla backar upp, o de blir ett antal..
 
Jag brukar bli trött efter en rejäl tempo höjning, men i dag var det inga problem..
 
Har med andra ord blivit ännu bättre av 4 v utan löprundor :)
 
Dock inte 4 veckor helt inaktiv..
 
 
Det va även slask is snö o vatten överallt och fötterna blev dyngsura!
Men är ju ändå fortfarande lite roligt att springa i vattenpölar... 😝 ;)
 
Nu är de fokus framåt, flera önskar att jag deltar både i vårruset, tjejmilen, halva Lidingö loppet, st Olovsson loppet mm.
 
O då får Jag allt lägga på ett kol nu :)
 
 
Det blev en del mat och dryck "utanför ramarna" för mig i helgen.
Och hade detta varit mitt gamla jag med gamla vanliga tillfälliga desperata bantningsförsök..
Hade jag antagligen ansett att
"ähhh det är ju ändå bara 3-4 dgr kvar till påsk" så ingen idé att "börja" nu...
 
Nu tänker jag : Hel..te 3-4 dgr kvar till påsk = oftast mer mat mindre träning.. Bäst att lägga in en extra växel o köra några tuffa dagar!
 
I dagsläget fungerar jag annorlunda..
Jag har min normala kost nu som jag alltid äter.
Det finns inget AV el PÅ vad de gäller det.
Även om jag skulle "fuska" tex både frukost o lunch så är det inget som säger att jag inte skulle äta enl lchf till middag?  
För det är det normala för mig nu.
Jag behöver inte tänka så mycket utan det gör sig självt nu, och jag är så tacksam för det.
 
Däremot känner jag att jag måste strikta upp kosten extra mycket efter tex en sådan här helg..
 
Och man gör själv ett aktivt val om man tycker att de är värt de.
Det blir dessvärre en del magproblem och Man får se gravid ut någon dag.. 
Men ibland får de Vara ok.
 
Nu är mina 6 veckor av coachning klara, och det har varit SÅ roligt att följa, Stötta o peppa dessa tjejer.
En del har lagt på 6 veckor till med start i dag.
Fantastiskt roligt!
 
Kommer ett eget inlägg om detta!
Men alla som läser här nu och känner att dom vill starta o hänga på direkt, på 6 veckor som startade i dag.
Hör av er till mig
 
milla83nilsson@gmail.com 
 
Jag har själv gjort en planering för 6 veckor nu.
Minst 18 löppass, 6 - 12styrkepass och 4.8 kilo ska bort.
 
Har lagt strikt lchf kost och träning denna vecka fram till helgen.
Och göra så bra val jag (kan och vill) under barnens påsklov.
 
Och därefter blir det 4 extra tuffa veckor.
Och det kommer jag fixa, för jag SKA nå mitt nästa delmål till dess, OCH njuta i Påsk :)
 
Gått upp lite o gått ner lite, upp lite o ner lite sista veckorna.. 
Med andra ord varit viktstabil, vilket varit en väldigt bra övning i sig,
Både för tålamodet och för känslan för hur man ska och kan göra för att sedan just hålla Vikten.
 
För Den tiden kommer ju komma, o då kan Man ju lika gärna öva lite på det nu 😀 :)
 
Oj vad jag skriver mycket.
 
Har för första gången vågat mig på att köpa VITA byxor.. Och flera ljusa koftor.
Skulle jag Aldrig gjort förut..
 
 
 
Mycket nya kläder har det blivit på sistone..
Vilka antagligen även dom kommer att bli förstora när jag närmar mig målvikt..
Men det är så viktigt att få unna sig och känna sig fin även under sin viktminskning.. (nog för att jag oftast går runt i mysbrallor)
Men att ha nåt nytt o fräscht när man väl ska iväg nånstans, gör De ju så mycket roligare.
 
Ha en trevlig måndags kväll alla goa 
 
 
 

Hitta utrymme för träning

I bland är det svårt att få i hop tidspusslet, och hitta tid o möjlighet till träning.
 
Många är ensamstående förälder eller har partner som jobbar borta osv..
 
Det ända råd jag kan ge är att man måste sätta sig ner o och fixa en reserv plan, som man kan ta till när tiden är knapp eller när man är ensam med barn.
 
Ett träningspass på 20 minuter går nästan alltid att få till hemma, har du ingen utrustning? Använd din egen kroppsvikt.
 
Planera din träning i förväg, har du möjlighet att träna på lunchen? 
Eller när barnen lagt sig?
Finns det någon som kan sitta barnvakt?
 
Sen i Torsdags har jag varit ensam med mina barn, då pappan varit på rally.
 
Torsdags passade jag på att springa innan jag hämtade hem barnen.
Fredags tränade jag Kettlebells och TRX hemma
Lördag vilodag och promenad/pulkaåkning med barnen
 
Men sen kom i dag söndag... Dagen då jag har löpträning på schemat, ensam hemma o ingen barnvakt..
Funderade länge på hur jag skulle lyckas med detta..
Och det är lätt att fastna i ett tankesätt..
 
Jag ville inte köra styrka hemma då jag vill återhämta mina muskler o kunna ta ut mig max i morgon då kettlebells o trx står på schemat.
 
Min runda på 6 kilometer kunde jag ju inte ge mig iväg på, varken löpband el träningscykel hemma..
 
Tillslut kom jag på det!
Jag tog med barnen till pulkabacken!
Nedanför den är en lång raksträcka och jag kunde ha uppsikt över barnen under tiden jag sprang intervaller fram och tillbaka.
 
Vägen mätte jag ut med run keeper va 250 meter.
Så jag bestämde mig för 20 intervaller för att få till
5 kilometer löpning.
 
11 * 250 meter = 2,75 km jogging och därefter
9 * 250 meter = 2.25 km sprint & jogg/pw
Varannan sträcka.
Till och från backen blev det totalt ca 6 km vilket är vad jag brukar springa.
 
 
 
 
Nöjda barn nöjd mamma.
 
Om man verkligen vill hittar man tillslut lösning på problemet även om man kör fast i tankebanorna ibland.
 
 
Minsta ville inte gå hem, så det blev lite extra vikt på promenaden hem ;)
 
 
I morgon kör ett gäng fantastiska kvinnor i gång med min 6 veckors utmaning med coachning!! 
 
Jag e minst lika laddad!! 
 
Ser verkligen fram emot dessa veckor! 
 
Det är bara att anmäla er om ni vill hoppa på
 
Nu kör vi!
 
milla83nilsson@gmail.com 
 
I morgon är en ny fräsch vecka, inget är som Måndag morgon eller hur? ;)
 
 
 

Tisdags eftermiddag med flyktingarna

På Tisdag eftermiddagar kommer jag vara på en öppet hus dag vi har i Föllinge, där flyktingarna som kommit till våran by får komma och umgås, prata, lära sig svenska och ställa frågor, fika osv.
 
Pratat engelska i flera timmar i dag och lärt ut svenska.
Får höra sådana häpnadsväckande historier om hur dom tagit sig hit och fruktansvärda upplevelser!
 
Det ger mig så otroligt mycket att kunna hjälpa någon annan om det så är med det lilla, fantastisk känsla!
Samtidigt som det är fruktansvärt att höra vilka traumatiska upplevelser de flesta av dom bär med sig.
 
Ger en perspektiv på livet, o vi har de verkligen otroligt bra.
 
Under förmiddagen gruvade jag mig länge för min löprunda!!
Blåste storm ute, och vatten flöt över blank is på vägarna!
 
Gjorde dubbel sats lchf lasagne till middag och matlådor.
 
 
 
Men sen minsann blev de till att svida om och ge sig ut o springa.
Slask skvätte över hela mig när lastbilarna körde förbi.
Dubbarna klämde under fötterna.
Is överallt.
Och blåsten ven i hörlurarna :)
Sen började det regna men jag bara log o skratta åt situationen.
Står det skrivet träning på schemat då e det bara att köra.
Finns ju varm dusch när man kommer hem ;)
 
 
 
Man e ju så nöjd när de e klart, även om de va väldigt tungt i dag!
 
Efter matlagning, löprunda och öppethus eftermiddagen hade jag tid över innan middagen, och den tiden använde jag till att fixa morgondagens middag.
Av en älgstek jag tinat upp skar jag tunna tunna strimlor och gjorde biff stroganof, blev jätte gott!
 
 
Ser inte så aptitligt ut utan grönsaker, men dom fixas i morgon :)
 
Biff stroganof
 
800 - 1 kg Lövbiff el stek i tunna strimlor
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
4-5 msk tomatpuré
2 tsk dijon senap 
2 msk kalvfond el 1 buljongtärning
5 dl crème fraiche 
Ev en skvätt vispgrädde
 
Stek kött och lök på hög värme
Rör ner resten o koka ihop 5 min.
Snabbt o jätte gott!
 
Jag kommer bara ha kokt broccoli till i morgon 
 
Kram på er
 

Äntligen löpträning!!

Sockerberoende som jag är känner jag nu på lchf, att jag inte får dom där glädje kickarna i lika lång utsträckning längre..
 
Räckte ju att man såg en kaka förut så hade man ju glädjerus upp genom öronen :)
 
Men det finns en sak som jag har kvar! LÖP TRÄNING!!
(missförstå mig rätt har MASSOR av glädje ämnen kring viktminskningen och av kosten)
 
Men sen ca två veckor tillbaka har dels jag varit väldigt förkyld, och sen har förkylningar och magsjuka avlöst varandra mellan barnen.
 
Vilket innebär 2 veckor utan att jag tagit mig ut och sprungit, Har tränat hemma med kettlebell, TRX, hantlar, boll och kroppsövningar.
 
Men INGENTING får mig att få så mycket endorfiner och välmående som mina löprundor!
 
Musik i öronen, tungt, jobbigt, svettigt, frisk luft och röra sig o föra kroppen framåt.
Är så underbart när man kommer hem.
 
I dag steg temperaturen tillslut till minus 12, och ni kan tro att jag va snabb att svida om till träningsdressen!  :)
 
Rundan är på 6 km och lika mycket uppförsbackar som raksträckor (desto mindre utför...)
Så får verkligen med allt på en runda.
 
Upp till vårat hus måste jag avsluta rundan med en lång brant backe innan jag är klar, och i dag sprang jag hela vägen uppför utan att behöva stanna och gå.
 
Bära eller brista, kräkas eller dö, upp springandes ska jag!
Sen skulle jag få skriva det här på bloggen, o bara om jag klarade det!
 
Snygg i mitt underställ va? ;)
 
Väl hemma kör jag plankan 4 * 1 minut
Med Stretch emellan.
Sista minuten plankan kör jag benlyft åt sidorna.
Ska börja variera den ännu mer, då det är en grymt bra träning för större delen av kroppen.
 
Just plankan kör jag bara efter mina löprundor.
Vid kettlebells TRX och annan träning, kör jag så mycket andra mag övningar.
 
Som tex KB crunch, KB Streck bänk, KB Sidodrag, Boll mot vägg i sit up ställning TRX Crunch mm
 
Och då lägger jag inte till Plankan då den är statisk och jag oftast redan är utmattad.
 
Är faktiskt glatt överraskad att löpningen faktiskt fick sånt positivt inflytande på mitt humör som det gjorde.
 
Förstår ännu bättre nu hur viktigt det är för mig med dessa endorfiner för att inte bli deppig, vilket jag varit mer eller mindre nu under dessa två veckor.
 
Så nu får de bli 5-6 löppass i veckan i nån månad.
 
Jag har ju fokuserat minst lika mycket om inte mer på styrketräning, då det kräver mycket energi för kroppen att bryta ner och bygga upp muskler.
 
Som i sin tur förbränner mer även i vila.
 
Skulle jag endast fokuserat på utseendet skulle det räcka med lchf och styrketräning för mig.
 
Men nu är ju inte det det viktigaste, utan att bli mitt bästa jag, och den Camilla som lyckas räkna ut hur hon ska göra för att må som bäst.
 
Så här är några i min måste lista.
 
1 Lchf, en kost utan socker får mitt blodsocker stabilt o humöret i balans och min värk minskar drastiskt, och min vikt minskar.
 
2 Löpträning!!! höjer mitt humör, som annars blir rätt slätstruken, just för att man är så "balanserad" hela tiden o aldrig får dom där kolhydrat "socker topparna" som innan faktiskt fick en att få "rus" och glädje hormoner.
Löpträningen väger upp och räddar detta för mig.
 
3 Periodisk Fasta, reglerar min hunger och aptit positivt, och gör det här med mat odramatiskt, har även råd att ha lite mer grädde o mejerier i maten vilket jag inte vill vara utan, och vilket annars lättare gör att vikten går onödigt långsamt ner.
 
4. Egen tid, speciellt en stund på morgonen, så jag hinner andas och dricka kaffe i lugn o ro.
 
5 Styrketräning, aktiverar mina muskler, gör min kropp starkare och mer hållbar i längden.
Minskar också min värk.
O nog är de roligt med lite konturer av att det finns muskler nånstans därinne ;)
 
6 Motivation!
Här ingår allt från att köpa en ny klänning i mindre storlek till att planera in nåt skoj.
Även löptävlingar börjar jag fundera på..
Ny musik o delmål att uppnå 
 
7 Självkänsla 
Sist men inte minst självkänsla!
Bekräftelse Bekräftelse.
Vi behöver bekräfta oss själva att vi ÄR bra.
Men även att få höra det av andra har en stor betydelse för att orka fortsätta, även om det inre drivet såklart är störst.
Det betyder så mycket att någon annan ser o uppmuntrar, så tänk på det om ni har någon som kämpar i eran närhet, det kostar inte så mycket att säga något snällt och uppmuntrande!
Något vi alla säkert behöver jobba på.
 
Såklart är dom jag älskar viktigast av allt, mina vänner och min älskade familj <3
Men det är så självklart att de inte behöver nån egen spalt i min "må bra plan"
 
Ni är så värda att lyckas tänk inget annat o tro inget annat. Just DU är fantastisk!
 
Tack 
 
 

Backprickar promenad!!

I går tog jag mig en snabb promenad, de va ju Lördag kväll o jag kände att jag va tvungen o få komma ut en snabbis så jag smet en stund utan att familjen knappt hann märka något :) kommer strax sa jag :)
Då gäller det att va effektiv, o de är perfekt på våran by!!
Vi har ju SÅ mycket backar, och istället för att undvika dom UTNYTTJA dom!!
Blir lite av en intervallträning i din vanliga promenad :)
Gårdagens backprickar promenad Blev :
Från mig - Lägdenvägen - Hela backen upp till Storgatan- Ner för hela Storgatan - ner för hela Kyrkbacken - vid kyrkan VÄND!  - Upp för hela Kyrkbacken - Uppför hela Storgatan - In på Lägdenvägen tillbaka ner på byn - HEM ( Effektivt)
Gick så fort jag kunde men ändå rätt oberörd, kom hem pigg med ny energi, orkade sitta uppe o kolla film till sent, o inge intresse av sötsaker, perfekt lördagkväll!
Nu är vi bjuden på fika till Haugskotts kl 11, o de ska bli mysigt :)
Söndagar = Långdistans För mig, Mellan 1 - 1,5 mil brukar jag satsa på.
Glömde mig dock på promenaden i går och tog slarv skorna ist för träningsskorna och fick ett skavsår på ena hälen och ett skavsår inunder foten på den andra! (Säger de igen, skaffa riktiga skor!)
Maximal otur.. va så nära att slita av mig skorna o gå hem i strumporna för att undvika problemet men om nån sett mig lär dom trott att jag gått på nå tyngre grejer ha ha ;)
Så min sambo ansåg inte att jag skulle utsätta mina fötter för nån lång runda i dag utan ta ett Kettlebellspass ist,
så vi får väl se!
Gillar inte att ändra i min planering!
Ska va jäkligt tufft då isf!
O kanske blir långdistans i morgon då jag kan köpa skavsårsplåster på Apoteket!
Återkommer om hur de blev :)
Ha en skön Söndag mina fina <3

Löpträning t o r Forsåsen - Föllinge

I dag small det!
Efter 2 dagar med övermäktiga stresskänslor och lite för mycket choklad, brast de för mig i går kväll och efter det rann allting av mig, så sköönt!
I dag satte jag en (parantes) kring gårdagen, alla har vi våra dåliga dagar och min är redan gjord, så nu dröjer det nog till nästa gång :)
Motivationen och humöret på topp i och med att solen gick opp!
Hoppa i träningskläderna direkt efter frukost (Fiberhavregrynsgröt med russin honung och rivet äpple) och sprang till Forsåsen och tillbaka, är några kämpiga backar från bron tills att man kommer upp till byn några kilometer lång uppförsbacke men jag tjurade på ökade och sänkte farten några gr tills jag tjurat mig upp, men sprang uppför helavägen!
Väl uppe i byn skulle jag hämta Bella som varit på kalas hos Casper, Ropade tack och hej till Ingalill joggande på stället ute på vägen, vände och bella cycklade med mig hem.
På hemvägen kommer en flackande backe på flera km men fick snabbt tillbaka krafterna och började springa fortare uppför hela vägen hem.. Kändes kanon att känna sig så stark!
Blir ca 1,3 mil och tog exakt 1 timme o 30 minuter och det är jag mycket nöjd med med tanke på alla rejäla backar.
Väl hemma blev de ett kort break i träningskläderna då jag fick kolbulle hos mamma och pappa, sen sprang jag hem o bytte till torra kläder och har under 2 timmar dragit grenar kvistar stockar och krattat, efter storträden som fälldes hos grannarna i går..
Nu har jag äntligen fått tagit min varma dusch och hoppat i myskläder!
Barna har varit hos mamma och pappa så vi fått jobbat på, förutom Nellie som ville vara med oss o vara hjälpreda :)
Nu ska vi dit o hämta igen resten av barnaskaran, och mamma skulle slänga ihop nå middag åt oss.
Nöjd med min dag, och nästa vecka kommer bli grym! I can feel it!

Springtur hem från Gravbränna

Funderar på att ta ett pass med uthållighet på Söndag.
Tänkte springa från Gravbränna och hem om mitt knä håller sig i schack !
Det är 1,3 mil och några dryga sluttande uppförsbackar innan man når hela vägen hem till mig på backvägen, men de fixar jag!
Tänkte ev köra tjejmilen i Stockholm den 1 September, men får väl se om man tar sig i väg, tycker det är kul att pusha mig själv mnot något mål.
Ja nu fick jag till ett inlägg under kategorin Konditionsträning oxå.. Vill ha nåt under varje till en början så alla kategorier syns.

RSS 2.0